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20歲前是儲存骨本的黃金期，如何為孩子補鈣？小兒科醫師余俊賢提出「三多一少」概念，即多吃高鈣食物、多曬太陽、多運動及少喝碳酸飲料；牛奶、優酪乳、起士等乳製品則是鈣質最佳來源，有助於強健骨骼、避免成人後面臨骨質疏鬆的威脅。
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  每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源。學童鈣質攝取不足
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，鈣質除了維持骨質密度，也能幫助心臟、肌肉及神經正常運作，根據衛福部99~101年進行的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國小與青春期學童的鈣質攝取普遍不足，大約只達標準8成，亟待改善。 吃鈣片效果適得其反 許多父母認為多補充鈣質，可以幫助孩子長高，因此除日常飲食外，還讓孩子吃鈣片，效果卻適得其反，余醫師指出，身高取決於遺傳因素，與鈣質並無直接關係；每日攝取超過2公克鈣片，會增加腎臟負擔，造成血鈣、便祕，嚴重時還可能導致腎結石。 優酪乳、起士也很好 余醫師指出，從日常飲食補充鈣質才是最佳途徑，牛奶、優酪乳、起士等乳製品都是很好的鈣質來源，建議每天喝杯500c.c.鮮奶，低脂鈣質吸收率最佳，若有乳糖不耐症或過敏問題，可以菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃及豆製品替代。 此外，有些家長會以大骨湯煮稀飯增加鈣質攝取，余醫師表示，大骨湯所含鈣質微乎其微，卻可能攝取過多脂肪及重金屬影響孩童生長。 |
 衛福部建議不同年齡層的鈣與維生素D攝取量。多曬太陽、多運動補鈣
除了飲食，也必須多曬太陽、多運動，余醫師指出，維生素Ｄ可促進鈣質吸收率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，每天約10~15分鐘；運動則可增加骨質密度，彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重等抗重力運動都有助於強化骨骼。 少喝碳酸飲料保鈣 余醫師並強調必須少喝碳酸飲料，以免前功盡棄，碳酸飲料含磷量高，若喝太多，血液中磷的濃度升高，人體會釋出骨骼中儲存的鈣，以維持鈣、磷平衡，長期下來，就會引發骨質流失問題。 |
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